Vous êtes prêts à démarrer votre nuit mais vous avez finalement dû mal à trouver le sommeil ? Jérôme Palmade, le Responsable de la thalassothérapie de Thalazur Port-Camargue à l’initiative de la cure No Stress & sommeil, vous donne ses conseils pour chasser l’insomnie !
Comment faire la respiration 4.7.8 ?
Vous pouvez réaliser cet exercice dans n’importe quelle position, mais si vous la faites en position assise, installez-vous le dos bien droit et les pieds au sol.
Touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut, et tenez cette position durant tout l’exercice.
Pour commencer, expulsez complètement par la bouche tout l’air de vos poumons.
Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant dans votre tête jusqu’à 4.
Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
Expirez par la bouche en faisant un bruit de souffle que vous pouvez entendre en comptant jusqu’à 8.
