Vous en avez assez d’avoir la boule au ventre pour la moindre situation un peu stressante ? Vous voulez retrouver un peu de calme au boulot, en voiture ou à la maison ?
Claire Clairefond, Sophrologue à Thalazur St Jean de Luz, vous donne ses techniques pour retrouver une sérénité quotidienne. Pour Claire « il est essentiel d’apprendre à gérer le stress et à atténuer les impacts. Les conséquences de ce stress forment un ensemble de réponses phyiosologiques et ces psychosomatiques et les répercussions peuvent affecter notre santé ».
1/ Restez droits, alignés, dans votre verticalité (assis ou debout).
Ces postures d’alignement vont permettre de se placer et de respirer.
2/ Respirez !
Inspirez profondément par le nez.
Rétention du souffle : gardez vos poumons pleins quelques instants.
Et soufflez, soufflez, soufflez lentement par la bouche.
3/ Choisissez un mot positif, évoquant le calme, le bien-être, l’équilibre.
Inspirez profondément en répétant intérieurement ce mot.
Rétention du souffle : gardez vos poumons pleins, toute votre concentration est tournée vers ce mot positif.
Et soufflez lentement en laissant votre corps s’imprégner de l’évocation positive de votre mot.
Respirez en restant concentré uniquement sur votre souffle, ne laissez pas vos pensées vous envahir.
Respirez à votre rythme.
Conseil : vous pouvez répéter ces exercices plusieurs fois par jour, les yeux fermés.